Как Да Си Направим Сами Хранителен Режим за Топ Форма?

хранителен режим

Спазването на хранителен режим обикновено се практикува поради нуждата от топене на излишни мазнини и калории, качване на тегло или подобряване на общото здравословно състояние на индивида. Макар и да споделят някои общи характеристики, то значително се различава от придържането към диета. В него няма забранени храни и гладуване. За сметка на това се набляга върху добрия контрол на разпределяне на порциите. Естествено, набляга се на специфична група нутриенти, но в дните за ‘почивка’ индивидът може разумно да похапва пица, сладолед или чийзбургер с пържени картофки. Трябват единствено сила на волята и познаване на нуждите на тялото.

Природосъобразното Хранене – Как Да Си Изготвим Добър Хранителен Режим?

Няма точни правила по отношение на храненето, с изключение на едно – дневните порции следва да са добре балансирани, да включват всички хранителни групи, от които тялото има нужда, както и броят на калориите в тях да е строго контролиран. Споровете между вегетарианци и месоядни, тези, които изцяло изключват въглехидратите, срещу онези, които цялостно избягвам мазнините, са изцяло безсмислени.

Всяка една храна може да бъде полезна и вредна. Тайната се крие в количеството, както гласи поговорката за дявола и детайлите. Преди да започнете да изготвяте своя индивидуален режим, трябва да се запознаете с конкретните нужди на тялото си. Както и с някои основни правила в нутриционистиката и разделното хранене. Важно е да се проучи и токсичната страна на готвенето, която често изцежда полезните вещества от продуктите.

Някои от тях гласят:

  • Най-добре е плодовете да се консумират на гладно сутрин, тъй като тогава организма ги усвоява най-пълноценно.
  • Вечерята не трябва да е най-обилното ви ядене за деня, както и да се извършва късно вечер, защото стомахът няма време да я смели пълноценно.
  • Вталяването и влизането в топ форма зависят от енергийния баланс – не трябва броят на изразходваните калории да е по-висок от този на приетите.
  • Когато вече сте успели да изгорите излишните мазнини, този баланс следва да се изравни.
  • Следването на какъвто и да е вид хранителен план трябва да е комбинирано с редовна физическа активност (йога, джогинг, фитнес), за да може тялото да натрупа чиста мускулна маса и да придобие стегнат и оформен вид.
  • При спазването на подобен режим не трябва да се гладува, за разлика от диетите, но той трябва да се превърне в постоянен начин на живот, а не да се придържате към него за кратко. Иначе рискувате резултатите също да са краткотрайни.
Какво са Микро- и Макронутриенти?
Основните компоненти в дневното меню на всеки един човек са макронутриентите – протеини, въглехидрати и мазнини. Но как да знаем, как да ги балансираме в чинията? Представете си, че ръката ви се състои от тези вещества. Първите следва да са дланта, вторите – шепата, а третите – палеца. Буквално можете така да изчислите, колко от тях да сложите в порцията си спрямо индивидуалното ви тегло. Най-големите групи микронутриенти са захарите и фибрите, наситените и ненаситени мазнини, витамини, минерали, както и протеините от растителен и животински произход. Най-важната препоръка за тяхната консумация е, че колкото по-малко изкуствено преработени са, толкова са по-здравословни.

Нека видим, кои са най-добрите продукти за постоянен контрол на теглото и поддържане на тялото в здравословна форма и вид, както и каква е ролята на разделното хранене в този вид режим.

Най-Добрите Храни за Започване на Хранителен Режим

Съветът, който ще ви дадат повечето познати или ще срещнете по различните сайтове за красота и здраве, по отношение на разделното хранене е ‘Консумирай Здравословни Храни за Започване на Хранителен РежимПродукти!’ и ‘Яж Природосъобразно!’. Хората, които ще ви го кажат, най-вероятно не са експерти-нутриционисти, защото те много добре знаят, че няма неекологична храна.

Изключение правят единствено полуготовите продукти. Разбира се, възможно е плодовете и зеленчуците, които консумирате, да са пръскани с пестициди по време на отглеждането. Но това е друга тема.

Сега ще разгледаме храните, които са най-подходящи за започване на какъвто и да било хранителен режим. Основният принцип е, че те трябва да са богати на протеини, полезни мастни киселини, минерали, фибри и витамини. Добре е да се ограничат въглехидратите, но не и изцяло да се премахнат от менюта, защото някои от тях са полезни за тялото.

Авокадо

Този плод е питателен и вкусен, а освен това е богат и на мононенаситени мазнини и Омега-3 мастни киселини. Те стимулират правилната работа на сърдечно-съдовата система, както и на стомашно-чревния тракт. Подпомагат функцията на панкреаса, който е главният отговорен за правилната цялостна детоксикация на тялото. Авокадото съдържа и 18 различни аминокиселини и е най-наситеният с протеини продукт.

Киноа – Засищащи и Благоприятстващи Здравословната Загуба на Тегло

Тези дребни зрънца са богати на минерали, фибри, витамини и протеини. Ако похапнете 150-200 гр. от тях, тялото ви ще се насити с близо 25% от нужното дневно количество фибри. Бидейки изключително засищащи, те не само подхранват тялото, но и благоприятстват натуралното горене на мазнини и калории.

Сьомга – Царят на Рибите!

Тази риба е не само вкусна, но е и най-богата на полезните Омега-3 мастни киселини, които организма веднага синтезира в чиста енергия, но не може да образува сам. Тя съдържа и Сьомгамного витамини от групата B, както и протеини, фибри и Витамин D, от който повечето хора изпитват сериозен недостиг през зимните месеци. Наситена е и с различни аминокиселини, от които триптофанът е най-важен, тъй като благоприятства здравословния сън, а тялото ни го преобразува веднага в серотонин – хормонът на щастието!

Сок от Червено Цвекло – Изключително Полезно за Мускулатурата и Черния Дроб!

Това кореноплодно се приема най-добре от организма, когато е направено на сок или смути, заедно с ябълка и морков. Може да бъде определено като суперхрана за черния дроб, тъй като е наситено с антиоксиданти и улеснява пълното пречистване на организма от токсини. Повишава азотните нива в организма, което има съдоразширяващо действие и увеличава притока на кръв, с който стигат и повече хранителни вещества до мускулите.

Джинджифил – Мощно Антибактериално и Антисептично Действие!

Пикантната подправка е не само идеалната добавка към всяко близкоизточно и индийско ястие. Коренът на растението облекчава стомашно-чревните смущения, засища, притъпява чувството за глад, кара тялото да гори по-бързо излишните калории, убива бактериите и спира процесите, свързани с вътрешни и външни възпаления.

Какво е Разделното Хранене и Полезно Ли Е То?

Основната идея на този вид хранителен режим е човешкият организъм да бъде максимално улеснен при процеса на смилане и преработка на храната чрез ‘умно’ комбиниране на продукти, разглеждани главно като набор от хранителни вещества. Определени видове от тях може или не може да бъдат комбинирани с други, тъй като това би довело до затлачване на процесите в цялото тяло.

Разделното хранене разделя хранителните продукти на следните примерни групи:
  • Белтъчни Храни: Риба и морски дарове, чисто пилешко месо (без жили и мазнини), яйца, сирене, ечемик и зехтин.
  • Съвместими Храни: Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (най-вече зеленолистни), билки, подправки, кисело мляко, ядки и сирена, сосове 9и дресинги за салата, кокосово мляко и сметана, обезмаслено мляко, масло и сметана.
  • Въглехидратни Храни: Картофи, кленов сироп, мед (всички производни!), пълнозърнести изделия (хляб, спагети, паста, брашно, макарони и др.), тестени сладкиши, всички сладкарски продукти, соден хляб, зърнени храни, сладки картофи, царевица и овесена каша.
Ако трябва да обобщим, разделният прием на храната позволява смесването на съвместимите храни с белтъчните или въглехидратните изделия, но те самите никога не трябва да се комбинират помежду си.

Бъдете Здрави и Вталени С Подходящия Хранителен Режим!

Хората са индивидуални и затова подходът към избора на точния режим на хранене за всеки трябва да е такъв. Здравословният прием на нутриенти е важен не само за поддържането на финна талия, но и за доброто общо състояние на организма. Всичко, което влиза в него, се отразява на начина, по който изглеждаме!

6 Тайни за Спокоен и Здравословен Сън
Как Да Стопим Излишното Тегло Бързо и Здравословно?

Виж Още

Коментирай