Всеки път, когато обмисляме преминаването на определен хранителен режим, ние често се фокусираме единствено върху продуктите, които трябва да включим на всяка цена. Но не по-малко внимание изискват и онези, към които изобщо не трябва и да си помисляме да посягаме. Това значително ще улесни избора ни на седмично меню. Немалък брой хора сигурно се чудят, как да разберат, кои са те и дали съществуват универсални вредни храни. Експертите считат, че отговорът на това запитване е ‘Да!’.
По-голямата част от всички полуфабрикати и богати на изкуствени оцветители и овкусители продукти могат да ви накарат да изгубите битката с излишните килограми. Те са разрешени единствено, когато изпитвате усещане за глад и нямате нищо друго в хладилника, което да си приготвите. Следете внимателно за съдържанието на храните, които купувате, и няма да сбъркате. Някои от тях изглеждат леки и лесно смилаеми на пръв поглед, но в действителност могат единствено да натоварят работата на стомашно-чревния тракт. Нека научим повече детайли за това, кои изделия да отбягваме, ако искаме да се храним балансирано.
Съдържание
Основи на Балансираното Хранене
Поддържането на здравословен хранителен режим може да бъде тълкувано по много различни начини, в зависимост от индивидуалните нужди на организма. В най-общия си смисъл, то предполага, че консумацията на продукти следва да ни кара да се чувстваме добре и изпълнени с енергия, да поддържа настроението ни приповдигнато и да не сме податливи на вирусни и инфекциозни заболявания. Не е тайна, че затлъстяването увеличава риска от инсулт и инфаркт. За да се справим с него е препоръчително да разчитаме на натурални продукти, каквито са Quickly Fitness.
Всеки може да се пробва и да изготви сам хранителния си режим за топ форма. Трябва да се има предвид, че нито една група вещества и елементи не бива да бъде изключвана от цялостното седмично меню. Тялото има нужда от протеини, полезни мазнини, комплексни въглехидрати, фибри, минерали и соли, за да може да функционира нормално. Макар и концентрацията им да следва да е съответно по-малка или по-голяма, всички те са нужни.
Описаните по-долу хранителни продукти са подходящи за включване в балансираното меню на всеки един човек, който иска да извърши качествен контрол на своето тегло и няма известни хранителни алергии:
- Постни Меса (С Изрязана Кожа и Мазнини);
- Риба и Морски Дарове, Богати на Омега-3 (Сьомга, Херинга, Скумрия, Тон, Раци, Омари, Миди и Рапани);
- Всякакъв Вид Зеленчуци;
- Пълнозърнести Храни Като Овесени Ядки, Кафяв и Див Ориз и Киноа;
- Сурови Ядки и Фъстъци Като Бадеми, Лешници, Фъстъци, Ленено и Слънчогледово Семе;
- Растителен Протеин от Типа на Боб и Леща;
- Малко на Брой Плодове;
- Ограничено Количество Млечни Продукти;
Има Ли Значение През Коя Част от Денонощието Се Храним?
Сигурно много пъти сте чели, че е добре най-обилната порция за деня да бъде консумирана рано сутрин или в късния следобед. Учените, обаче, успяха да докажат, че времето за консумация на храна не оказва почти никакво значение. Поне по въпроса с осъществяването на контрол на теглото. Най-важното в това отношение е да се опитате да ограничите броя на приетите калории и да се стремите да поддържате високи нива на физическа активност.
Нека научим повече за 5-те храни, които трябва да изключите от цялостния си хранителен режим.
№1. Картофен Чипс и Пържени Картофи – Враг на Талията!
Картофите не трябва да се изключват напълно от дневното меню, тъй като могат да осигурят нужните фибри и енергия на тялото. Но трябва да запомните, че това важи само за тези, готвени на водна баня или запечени. Пържените вариации, както и чипса, независимо, дали е приготвен в домашни условия или пакетиран, могат да ви накарат да натрупате излишно количество и мазнини, които затлачват процесите в тялото. Ако все пак решите, че не можете да живеете без да похрупате малко, то най-добре си пригответе чипс на фурна, който е една идея по-здравословен от другите варианти.
№2. Сладки Изделия – Изобилие от Въглехидрати!
Зърнените закуски могат да имай крайно негативно влияние върху здравето и със сигурност не са полезни за добрия външен вид на фигурата. В тази категория попадат всички богати на прости захари продукти – бисквити, хляб, зърнени десертчета и бързи закуски. Те водят и до сериозни промени в нивата на кръвната захар. Ще ги посъветваме да се обърнат към естествените наситени с глюкоза продукти. Те са богати и на фибри, комплексни въглехидрати и протеини. Добър вариант са нискомасленото сирене в комбинация с горски плодове, ябълка с фъстъчено масло и кисело мляко с овесени ядки и бадеми.
№3. Газирани Напитки – Не Се Обичат с Храносмилането!
Всички газирани напитки съдържат голямо количество захари. Обърнете внимание на факта, че това важи и за повечето плодови сокове, кафета и чайове от автомати. Те само ви карат да приемате излишно количество рафинирани захари, които тялото ви няма как да изгори лесно или да преобразува в енергия.
№4. Всички Изделия от Бяло Брашно – Богати на Излишни Калории!
Имайте предвид, че по-голямата част от изделията, приготвени от бяло брашно, също са наситени с рафинирани захари и влияят негативно на нивата на кръвна захар в организма. Те включват и много малко количество фибри. Консумацията на дори само 2 филии типов хляб на ден значително увеличава риска от натрупването на наднормено тегло. Опитайте се да ги замените с пълнозърнести продукти!
№5. Храни с Ниско Съдържание на Мазнини – Странно, Но Вярно!
Идеята да избягваме този вид продукти е основно психологическа. Експертно проучване посочва, че сме склонни да похапваме до 30% повече от даден продукт, ако знаем, че е с ниско съдържание на мазнини. По-практичният довод е, че премахването на мазнините кара съответното изделие да загуби от вкуса си, а производителите компенсират, добавяйки му захар. Което го прави в пъти по-нездравословно.
Хранете Се Питателно и Тренирайте Редовно!
Вече споменахме, че човешкият организъм се нуждае от продукти, принадлежащи към всяка една хранителна група. Проучете, на кои от тях да наблегнете, и се постарайте редовно да подлагате организма на леко натоварване, за да може да активирате високите нива на метаболизма. Прилагайте само натурални продукти за положително повлияване на апетита. Такива е например W-loss.
Главен редактор на Style-Bio от създаването на сайта.
- Redimin Мнения и цена – Как се приема и резултати - 22/04/2024
- Proctonic мнения и цена – работи ли или е измама? - 19/04/2024
- CardioLife Мнения – За защита на сърцето, срещу хипертония - 17/04/2024