Здравословна диета – вид диета с конкретно меню или просто концепция – нека разберем.
Голяма част от ефикасните диети обикновено обхващат по-дълги периоди от време. Такива са тази на Пиер Дюкан и точковата диета. Голяма част от хората, обаче, не искат да се обвързват за толкова дълго време с определен хранителен режим.
Понякога човек просто има нужда да освежи малко организма си в седмицата, преди да замине на почивка на море или планина. Затова и сме подготвили примерно меню, което можете да консумирате в продължение на точно 7 дни с цел изчистване на организма и влизане във форма за плажа или горските поляни. Някои от продуктите успешно могат да бъдат заменени и с други, подобни на тях. Четете и пробвайте!
Съдържание
Здравословна диета и „мръсни хранения“?
Диетите, които изискват по-дълъг период от време за спазване, обикновено разрешават един ден в седмицата или едно ядене от него, което да включва т. нар. “мръсни хранения”. Това означава, че в този определен отрязък от време можете да си позволите да хапнете каквото си поискате.
Обикновено съществуват и известни ограничения по отношение на мръсните хранения. Повечето диети не позволяват те да включват пържене на продукти или излишни мазнини. При по-кратките нутриционистични режими подобен вид “почивки” от главните насоки не са позволени.
Тази невъзможност да се отдадете на някое изкушение е поради простия факт, че основната цел на по-кратката диета е скоростно да ви вкара във форма и срокът и не позволява прескачане на определено предписание.
Препоръчителният режим за една седмица – здравословна диета, който ще опишем по-долу, е изцяло съобразен с принципите на здравословното хранене. Той цели тонизиране и освежаване на организма, пълна детоксикация на тялото и стягане на корема за предстоящите летни почивки.
Любопитно?
Сред основните идеи на правилният начин на приемане на хранителните продукти е балансът между количествата протеини, въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини и електролити. Приготвените ястия следва да се консумират с по-спокойно темпо и повече дъвчене, тъй като то носи не само по-голяма наслада от яденето, но и кара мозъка да изпраща сигнали за ситост.
Примерно Здравословно Меню за 1 Седмица
Първи Ден
Закуската трябва да е лека, но засищаща. Опитайте с половин кофичка кисело мляко, поръсена с овесени ядки и мюсли. Може да добавите и горски плодове за цвят, витамини и по-добър вкус.
Имайте предвид, че Goslim придават достатъчно енергия, за да продължите нормалния хода на деня си, но ви кара ефективно да слабеете в същото време.
Обядът включва половин печен картоф и 100 гр. сварени скариди. Към тях могат да бъдат добавени щипка сол и червен пипер, а яденето да приключи с плодова салата. Подходяща гарнитура за основното е и прясно изцеден лимонов сок.
Вечерята е една идея по-обилна, но трябва да бъде консумирана преди 22:00ч. Вечерта, за д може стомахът да я смели правилно и да не се получат киселини. Сварете 250-300 гр. пълнозърнести спагети, запечете 75 гр. бекон и можете да приготвите доматен сос и да поръсите леко с пармезан.
Втори Ден
Започнете деня с две тънки филийки препечен пълнозърнест хляб. Можете да използвате доматения сос от спагетите и да добавите малко сварен боб към него, с които да намажете филията.
Обядът включва лек омлет с 2 яйца, спанак, червени чушки, лук и 1 картоф на кубчета. Вечерята се състои от пилешко, задушено с доматен сос, зехтин, чесън и бяло вино. Към тях може да бъде добавена и шепа сварен кафяв ориз или същото количество зелен фасул.
Трети Ден
Отново стартирайте утрото с обезмаслено кисело мляко, горски плодове и мюсли. Продължете обяда с грахова супа, подправена с тънки резени шунка, черен пипер и изсушена мента, която се стрива накрая.
Приключете деня със запечени макарони с грах, доматен сос, 3 скилидки чесън, 1 ч.л. стрито на прах чили и малко моцарела.
Четвърти Ден
Запечете 2 филийки пълнозърнест хляб, добавете два запечени резена бекон отгоре, няколко резена домат и можете да си позволите и 1 сварено яйце. Денят продължава с малко по-тежка салата с макарони и пилешко, гарнирани с червен лук, домати на кубчета и стръкове магданоз.
Вечерята е посветена на рибата и включва треска, завита в прошуто, подправена с розмарин и настъргана лимонова кора.
Пети Ден
Сутринта ви юе започне по изключително вкусен начин! Смесете на 3 жълтъка, 75г. Нискомаслено крема сирене, копър, лук и 50 гр. Можете да се насладите на здравословната вкуснотия!
Обядът включва 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, салата от пресни плодове и 100 гр. кисело мляко. Продължете вечерта с пържола от чисто телешко месо. Към него можете да сварите 1-2 картофа и да ги поръсите със зехтин, сол и магданоз.
Шести Ден
Започнете с 2 пълнозърнести препечени филийки, намазани с доматен сос с добавен боб. Можете да включите и няколко резена запечен нетлъст бекон. Обядът се състои от плато с предварително изчистено от мазнини телешко месо, резени ябълки, чедър, кисели краставички и лук.
Вечерята ви ще представлява истинско изкушение от 150 гр. запечена сьомга, резени лимон, магданоз и 1 сварен картоф.
Седми Ден от Здравослона диета
За последен път започнете деня или с палачинки, приготвени с обезмаслено кисело мляко, или просто чаша със 150 гр. от същото. И към двете можете да добавите горски плодове и овесени ядки.
За обяд си спретнете гръцка салата с червен лук, домати, краставици, черни маслини, зелена чушка, 50 гр. обезмаслено фета сирене, магданоз и лимонов сок. Вечерята се състои от първоначално сварени, а после запечени картофи, моркови, броколи, грах и фета сирене.
Вече трябва да сте тонизирали и стегнали тялото си за лятото! Насладете се на вталените си форми и впечатлете другите на плажа! Ако все пак имате нужда от верен помощник за отслабване научете повече за Dietoll.
Тази диета е много лесна за спазване, а продуктите, които са позволени за консумация напълно задоволяват глада ми. Спазвам я по 1 седмица на 2 месеца и вече свалих 6кг. Може би искам да отслабна с още 4-5 и след това само ще поддържам теглото си. Благодаря ви за полезната информация!
Много интересна концепция, със сигурност ще пробвам да се придържам към подобно меню. Звучи не просто здравословно, но и апетитно! 😀