Здравословна диета – вид диета с конкретно меню или просто концепция – нека разберем.
Голяма част от ефикасните диети обикновено обхващат по-дълги периоди от време. Такива са тази на Пиер Дюкан и точковата диета. Голяма част от хората, обаче, не искат да се обвързват за толкова дълго време с определен хранителен режим.
Понякога човек просто има нужда да освежи малко организма си в седмицата, преди да замине на почивка на море или планина. Затова и сме подготвили примерно меню, което можете да консумирате в продължение на точно 7 дни с цел изчистване на организма и влизане във форма за плажа или горските поляни. Някои от продуктите успешно могат да бъдат заменени и с други, подобни на тях. Четете и пробвайте!
Съдържание
Здравословна диета и „мръсни хранения“?
Диетите, които изискват по-дълъг период от време за спазване, обикновено разрешават един ден в седмицата или едно ядене от него, което да включва т. нар. “мръсни хранения”. Това означава, че в този определен отрязък от време можете да си позволите да хапнете каквото си поискате.
Обикновено съществуват и известни ограничения по отношение на мръсните хранения. Повечето диети не позволяват те да включват пържене на продукти или излишни мазнини. При по-кратките нутриционистични режими подобен вид “почивки” от главните насоки не са позволени.
Тази невъзможност да се отдадете на някое изкушение е поради простия факт, че основната цел на по-кратката диета е скоростно да ви вкара във форма и срокът и не позволява прескачане на определено предписание.
Препоръчителният режим за една седмица – здравословна диета, който ще опишем по-долу, е изцяло съобразен с принципите на здравословното хранене. Той цели тонизиране и освежаване на организма, пълна детоксикация на тялото и стягане на корема за предстоящите летни почивки.
Любопитно?
Сред основните идеи на правилният начин на приемане на хранителните продукти е балансът между количествата протеини, въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини и електролити. Приготвените ястия следва да се консумират с по-спокойно темпо и повече дъвчене, тъй като то носи не само по-голяма наслада от яденето, но и кара мозъка да изпраща сигнали за ситост.
Примерно Здравословно Меню за 1 Седмица
Първи Ден
Закуската трябва да е лека, но засищаща. Опитайте с половин кофичка кисело мляко, поръсена с овесени ядки и мюсли. Може да добавите и горски плодове за цвят, витамини и по-добър вкус.
Имайте предвид, че чаша Кето Лайт би могла да бъде идеален заместител на закуската. Тя придава достатъчно енергия, за да продължите нормалния хода на деня си, но ви кара ефективно да слабеете в същото време.
Обядът включва половин печен картоф и 100 гр. сварени скариди. Към тях могат да бъдат добавени щипка сол и червен пипер, а яденето да приключи с плодова салата. Подходяща гарнитура за основното е и прясно изцеден лимонов сок.
Вечерята е една идея по-обилна, но трябва да бъде консумирана преди 22:00ч. Вечерта, за д може стомахът да я смели правилно и да не се получат киселини. Сварете 250-300 гр. пълнозърнести спагети, запечете 75 гр. бекон и можете да приготвите доматен сос и да поръсите леко с пармезан.
Втори Ден
Започнете деня с две тънки филийки препечен пълнозърнест хляб. Можете да използвате доматения сос от спагетите и да добавите малко сварен боб към него, с които да намажете филията.
Обядът включва лек омлет с 2 яйца, спанак, червени чушки, лук и 1 картоф на кубчета. Вечерята се състои от пилешко, задушено с доматен сос, зехтин, чесън и бяло вино. Към тях може да бъде добавена и шепа сварен кафяв ориз или същото количество зелен фасул.
Трети Ден
Отново стартирайте утрото с обезмаслено кисело мляко, горски плодове и мюсли. Продължете обяда с грахова супа, подправена с тънки резени шунка, черен пипер и изсушена мента, която се стрива накрая.
Приключете деня със запечени макарони с грах, доматен сос, 3 скилидки чесън, 1 ч.л. стрито на прах чили и малко моцарела.
Четвърти Ден
Запечете 2 филийки пълнозърнест хляб, добавете два запечени резена бекон отгоре, няколко резена домат и можете да си позволите и 1 сварено яйце. Денят продължава с малко по-тежка салата с макарони и пилешко, гарнирани с червен лук, домати на кубчета и стръкове магданоз.
Вечерята е посветена на рибата и включва треска, завита в прошуто, подправена с розмарин и настъргана лимонова кора.
Пети Ден
Сутринта ви юе започне по изключително вкусен начин! Смесете на 3 жълтъка, 75г. Нискомаслено крема сирене, копър, лук и 50 гр. Можете да се насладите на здравословната вкуснотия!
Обядът включва 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, салата от пресни плодове и 100 гр. кисело мляко. Продължете вечерта с пържола от чисто телешко месо. Към него можете да сварите 1-2 картофа и да ги поръсите със зехтин, сол и магданоз.
Шести Ден
Започнете с 2 пълнозърнести препечени филийки, намазани с доматен сос с добавен боб. Можете да включите и няколко резена запечен нетлъст бекон. Обядът се състои от плато с предварително изчистено от мазнини телешко месо, резени ябълки, чедър, кисели краставички и лук.
Вечерята ви ще представлява истинско изкушение от 150 гр. запечена сьомга, резени лимон, магданоз и 1 сварен картоф.
Седми Ден от Здравослона диета
За последен път започнете деня или с палачинки, приготвени с обезмаслено кисело мляко, или просто чаша със 150 гр. от същото. И към двете можете да добавите горски плодове и овесени ядки.
За обяд си спретнете гръцка салата с червен лук, домати, краставици, черни маслини, зелена чушка, 50 гр. обезмаслено фета сирене, магданоз и лимонов сок. Вечерята се състои от първоначално сварени, а после запечени картофи, моркови, броколи, грах и фета сирене.
Вече трябва да сте тонизирали и стегнали тялото си за лятото! Насладете се на вталените си форми и впечатлете другите на плажа!
Главен редактор на Style-Bio от създаването на сайта.
Тази диета е много лесна за спазване, а продуктите, които са позволени за консумация напълно задоволяват глада ми. Спазвам я по 1 седмица на 2 месеца и вече свалих 6кг. Може би искам да отслабна с още 4-5 и след това само ще поддържам теглото си. Благодаря ви за полезната информация!
Много интересна концепция, със сигурност ще пробвам да се придържам към подобно меню. Звучи не просто здравословно, но и апетитно! 😀