Здравословна Диета за Цяла Седмица

Голяма част от ефикасните диети обикновено обхващат по-дълги периоди от време. Такива са 90-дневната диета, тази на Пиер Дюкан и точковата диета. Голяма част от хората, обаче, не искат да се обвързват за толкова дълдо време с определен хранителен режим.

Понякога човек просто има нужда да освежи малко организма си в седмицата, преди да замине на почивка на море или плана. Затова и сме подготвили примерно меню, което можете да консумирате в продължение на точно 7 дни с цел изчистване на организма и влизане във форма за плажа или горските поляни. Някои от продуктите успешно могат да бъдат заменени и с други, подобни на тях. Четете и пробвайте!

Диетите, които изискват по-дълъг период от време за спазване, обикновено разрешават един ден в седмицата или едно ядене от него, което да включва т. нар. “мръсни хранения”. Това означава, че в този определен отрязък от време можете да си позволите да хапнете каквото си поискате.

Обикновено съществуват и известни ограничения по отношение на мръсните хранения. Повечето диети не позволяват те да включват пържене на продукти или излишни мазнини. При по-кратките нутриционистични режими подобен вид “почивки” от главните насоки не са позволени.

Тази невъзможност да се отдадете на някое изкушение е поради простия факт, че основната цел на по-кратката диета е скоростно да ви вкара във форма и срокът и не позволява прескачане на определено предписание.

Препоръчителният режим за една седмица, който ще опишем по-долу, е изцяло съобразен с принципите на здравословното хранене и цели тонизиране и освежаване на организма, пълна детоксикация на тялото и стягане на корема за предстоящите летни почивки.

Любопитно?

Сред основните идеи на правилният начин на приемане на хранителните продукти е балансът между количествата протеини, въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини и електролити. Приготвените ястия следва да се консумират с по-спокойно темпо и повече дъвчене, тъй като то носи не само по-голяма наслада от яденето, но и кара мозъка да изпраща сигнали за ситост.

Примерно Здравословно Меню за 1 Седмица

Първи Ден

Закуската трябва да е лека, но засищаща. Опитайте с половин кофичка кисело мляко, поръсена с овесени ядки и мюсли. Може да добавите и горски плодове за цвят, витамини и по-добър вкус.

Имайте предвид, че чаша ChocoLite с вкус на кокос би могла да бъде идеален заместител на закуската. Тя придава достатъчно енергия, за да продължите нормалния хода на деня си, но ви кара ефективно да слабеете в същото време.

Обядът включва половин печен картоф и 100 гр. сварени скариди. Към тях могат да бъдат добавени щипка сол и червен пипер, а яденето да приключи с плодова салата. Подходяща гарнитура за основното е и прясно изцеден лимонов сок.

Вечерята е една идея по-обилна, но трябва да бъде консумирана преди 22:00ч. Вечерта, за д може стомахът да я смели правилно и да не се получат киселини. Сварете 250-300 гр. пълнозърнести спагети, запечете 75 гр. бекон и можете да приготвите доматен сос и да поръсите леко с пармезан.

Втори Ден

Започнете деня с две тънки филийки препечен пълнозърнест хляб. Можете да използвате доматения сос от спагетите и да добавите малко сварен боб към него, с които да намажете филията.

Обядът включва лек омлет с 2 яйца, спанак, червени чушки, лук и 1 картоф на кубчета. Вечерята се състои от пилешко, задушено с доматен сос, зехтин, чесън и бяло вино. Към тях може да бъде добавена и шепа сварен кафяв ориз или същото количество зелен фасул.

Трети Ден

Отново стартирайте утрото с обезмаслено кисело мляко, горски плодове и мюсли. Продължете обяда с грахова супа, подправена с тънки резени шунка, черен пипер и изсушена мента, която се стрива накрая.

Приключете деня със запечени макарони с грах, доматен сос, 3 скилидки чесън, 1 ч.л. стрито на прах чили и малко моцарела.

Четвърти Ден

Запечете 2 филийки пълнозърнест хляб, добавете два запечени резена бекон отгоре, няколко резена домат и можете да си позволите и 1 сварено яйце. Денят продължава с малко по-тежка салата с макарони и пилешко, гарнирани с червен лук, домати на кубчета и стръкове магданоз.

Вечерята е посветена на рибата и включва треска, завита в прошуто, подправена с розмарин и настъргана лимонова кора.

Пети Ден

Сутринта ви юе започне по изключително вкусен начин! Смесете на 3 жълтъка, 75г. Нискомаслено крема сирене, копър, лук и 50 гр. Можете да се насладите на здравословната вкуснотия!

Обядът включва 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, салата от пресни плодове и 100 гр. кисело мляко. Продължете вечерта с пържола от чисто телешко месо. Към него можете да сварите 1-2 картофа и да ги поръсите със зехтин, сол и магданоз.

Шести Ден

Започнете с 2 пълнозърнести препечени филийки, намазани с доматен сос с добавен боб. Можете да включите и няколко резена запечен нетлъст бекон. Обядът се състои от плато с предварително изчистено от мазнини телешко месо, резени ябълки, чедър, кисели краставички и лук.

Вечерята ви ще представлява истинско изкушение от 150 гр. запечена сьомга, резени лимон, магданоз и 1 сварен картоф.

Седми Ден

За последен път започнете деня или с палачинки, приготвени с обезмаслено кисело мляко, или просто чаша със 150 гр. от същото. И към двете можете да добавите горски плодове и овесени ядки.

За обяд си спретнете гръцка салата с червен лук, домати, краставици, черни маслини, зелена чушка, 50 гр. обезмаслено фета сирене, магданоз и лимонов сок. Вечерята се състои от първоначално сварени, а после запечени картофи, моркови, броколи, грах и фета сирене.

Вече трябва да сте тонизирали и стегнали тялото си за лятото! Насладете се на вталените си форми и впечатлете другите на плажа!

Иглика Попкирилова

Обновена на

2 коментара

  1. Ива Мутафова 03/08/2017
  2. Юлия Кючукова 03/08/2017

Leave a Reply