Както повечето от вас знаят много добре, коремната мускулатура е най-тежката за оформяне част от тялото. По темата са изписани томове с изследвания, съвети, методи и упражнения. Въпреки това, обаче, много хора продължават да срещат трудности, когато се опитват да изваят своята преса. Факт е че различните типове тела реагират по различен начин на определени упражнения. Затова е и трудно да се намерят тези упражнения за корем и неговото стягане и сваляне, които са най-ефективни.
Да не забравяме и факта, че коремните мускули се намират точно там, където нашият организъм преработва хранителните вещества, които консумираме. В резултат от неправилното хранене тази проблемна зона често става затрупана от тлъстинки. Това като че ли ни кара още по-силно да се стремим да изваем своя корем. Въпреки факта, че всички тренировки за корем, които сме опитвали досега не са имали желания ефект.
В тази статия ще ви покажем защо имате нужда да оставите обикновените коремни преси и планк за отслабване. Така ще можете да заложите на по-различни упражнения за стягане на корема, които с лекота можете да изпълнявате и от вкъщи. Идеята е да практикувате техники, които имат способността да предизвикат цялата ви коремна мускулатура без дори да стъпвате във фитнес зала. Предимството на тези упражнения за сваляне на корема е в това, че те могат да накарат мускулите на корема ви да заработят, като едно цяло. Така ще можете много по-лесно и бързо да постигнете желаните резултати и да оформите плочките си.
Кои са най-добрите упражнения за стягане и сваляне на корема? Как се прави правилно планк за отслабване, коремни преси и гимнастика за корем? Подходящи ли са за начинаещи? Могат ли да се практикуват от вкъщи? Могат ли капките W-Loss да ми помогнат да постигна изваяно тяло и стегнат корем?
Прочетете следващите няколко параграфа, за да се запознаете по-подробно с някои от най-ефективните упражнения за корем, които можете да изпълнявате навсякъде.
Знаете ли че?
Хармоничното и балансирано развиване на мускулатурата и планк за отслабване е важно за цялото тяло. Още от древни времена основоположниците на бойните изкуства вярват в максимата Силен корем = Силно тяло. Това е така тъй като укрепването и стягането на коремните мускули се отразява положително върху силата на всички останали мускули. В източните бойни изкуства това се обяснява с термина „чи“, което означава енергия. Подпомогнете стягането на коремната си мускулатура с био-сиропа Ketoferol.
Съдържание
Упражнения за Стягане на Корема – 3 Упражнения за Корем, Които Работят
Ето 3 упражнения за корема, които работят:
- Планк за отслабване. Това е популярно изометрично упражнение за корем, което работи върху всеки основен мускул, както и мускулите на гърба, раменете, бедрата и краката. Докато повечето традиционни упражнения за стягане на корема тренират ядрото чрез движение, планкът тренира ядрото да устои на движението, като поддържа тялото стабилно за определен период от време
- Коремни преси. Много хора избират да използват дъска за коремни преси, докато правят това упражнение за сваляне на корема. Те се изпълняват, като едно от няколко основни упражнения, за да се гарантира, че всички основни мускули (като тези на гръбначния стълб, гърба и глутеусите) са обучени както в упражнения за движение, така и в такива в покой.
- Гимнастика за корем. Хипопресивните упражнения са създадени през 80-те години, но едва през последното десетилетие, популярността им нарасва значително. Те се състоят в създаване на хипоналягане вътре за корема чрез определени техники, пози и движения. Постигаме тази хипопресия чрез свиване на диафрагмата, когато издишваме.
Да имаш стегнат и плосък корем може да се счита за всеобща фитнес цел. Упражненията, които изгарят мазнини, тонизират сърцевината и изграждат мускули, могат да помогнат на човек да го постигне. Те включват планк за корем, коремни преси и тренировки с повдигане на краката. Външния вид и пропорциите на човешкото тяло се определят от относителни пропорции на мазнини, мускули, костна плътност, тъкани, органи и концентрация на течности. Фитнес-експертите обикновено разглеждат два компонента: мастна маса и маса без мазнини, когато определят упражненията за развиване на мускулатурата, подходящи за индивида.
Масата на мазнини се отнася до общата маса на телесните мазнини, докато масата без мазнини се отнася до общата маса на всички останали компоненти. В някои случаи, човек, който ви тренира, може да препоръча и вид упражнения в източните бойни изкуства. Или прилагането на хранителна добавка, като изцяло натуралния комплекс Fortunella. Всеки, който има за цел да загуби коремните мазнини, трябва да се стреми да загуби общите телесни мазнини. Докато това се случва, мазнините по корема също намаляват.
Тук е важно да се отбележи това, че упражненията за корем развиват и заздравяват коремната стена и мускулатурата в тази област на тялото. Въпреки това, тяхното редовно изпълняване няма да ви гарантира оформяне на плочки в случай, че имате подкожни мазнини. В този случай е задължително да комбинирате упражненията с кардио тренировки. Само така ще успеете едновременно да изчистите излишните килограми и да орелефите своя корем.
Ползите от Правене на Упражнения за Корем Вкъщи – Подходящи и за Начинаещи
Това са основните ползи от извършването на редовни упражнения за корем вкъщи, които са подходящи и за начинаещи:
- Повишаваме тонуса на коремните мускули. Това са идеални упражнения за сваляне на корем. Освен това, те постигат целта си бързо в рамките на няколко седмици.
- Избягваме изпускането на урина (инконтиненция). Това е едно от последствията от редовните упражнения за коремни мускули. Ще постигнем по-голям контрол върху урината, избягвайки инконтиненцията и други проблеми, като инфекции на пикочните пътища.
- Подсилваме тазовото дъно. Това подобрява нашия сексуален живот. Фитнес упражненията за корем подпомагат кръвоснабдяване на половите органи, което води до повишена чувствителност. Въпреки, че промяната е по-забележима при жените, мъжете също могат да се възползват от нея.
- Помага за възстановяване след раждане. Упражненията за корем за начинаещи улесняват възстановяването на мускулния тонус и тазовото дъно. Последното е от жизненоважно значение. Чрез тези упражнения за коремни мускули ще успеем да запазим функциите таза, както преди раждането.
- Позволява ни да препрограмираме тялото. Нормално е с течение на времето и начина на живот нашето тяло да се променя. Наддаването на тегло и уринарна инконтиненция могат да накарат мускулите ни да не могат да поддържат правилно органите. Както можете да си представите, това може да причини здравословни проблеми. За да обърнем ситуацията и да позволим на мускулите да се върнат към оптимална ситуация, трябва да изпълняваме упражнения за корем вкъщи с ниско налягане, за да повишим мускулния тонус на коремния свързващ елемент. Можете да постигнете същото и с някои ефикасни натурални капсули Quickly Fitness.
- Подобряваме представянето си в други спортове. Както казахме в началото на тази публикация, различните видове планк и гимнастика за корем ни помагат в други дисциплини. Чрез тях увеличаваме капацитета на диафрагмата, имаме повече контрол над тялото си и коремен тонус.
Упражнения за Смъкване на Корема – Какво Трябва Да Знаем
Тук е важно да се отбележи това, че упражненията за корем развиват и заздравяват коремната стена и мускулатурата в тази област на тялото. Въпреки това, тяхното редовно изпълняване няма да ви гарантира оформяне на плочки в случай, че имате подкожни мазнини. В този случай е задължително да комбинирате упражненията с кардио-тренировки. Само така ще успеете едновременно да изчистите излишните килограми и да орелефите своя корем.
1. V – Образни Коремни преси
Тези видове коремни преси са значително по-ефективен от стандартните упражнения за развиване на мускулатурата, тъй като натоварва едновременно горните и долните мускули. Това е упражнение за корем за средно напреднали трениращи. При него, натоварването идва от повдигането на крайници и торса във въздуха, докато се балансира на малка площ в кръста.
За да го изпълнявате правилно, трябва да легнете по гръб и да изпънете тялото си. След това протегнете ръце над главата и ги отпуснете назад. Повдигнете ръцете и трупа си към пръстите на краката и задръжте тялото си в тази позиция за секунда.
След това се отпуснете към начална позиция и повторете движението. Направете толкова повторения, колкото можете, като имайте предвид, че с времето, броят ще се увеличава, понеже тялото ви ще свикне с упражнението. Препоръчително е и да внимавате с приема на въглехидрати.
2. Повдигане на Краката
Това упражнение за корем е също много ефикасно, защото то натоварва долните коремни мускули. Има различни варианти за изпълнението му в зависимост от това, къде се намирате и дали разполагате с някакъв подходящ уред. Можете да повдигате краката си от легнало положение, от успоредка , на висилка или от дъска за коремни преси. В залите за фитнес има специални успоредки, предназначени за това упражнение. Те са най-добрият вариант, тъй като изолират гърба и кръста. Освен всичко друго, стягат и дупето.
3. Планк (Дъска)
Това е статично упражнение за корем, което обаче натоварва цялата мускулатура и е изключително ефективно. В зависимост от това колко сте напреднали с тренировките, можете да правите различни видове планк, с различно натоварване.
Според много хора това е най-ефективното упражнение за корем тъй като то натоварва цялото тяло. То стимулира коремната мускулатура да работи едновременно, като едно цяло. Можете да го извършвате и след преяждане.
За правилното изпълнение на основния вид планк е необходимо да застанете на колене и лакти на пода. Поставете лактите точно под раменните стави и опънете назад краката си. Така ще имате 2 опорни точки по време на упражнението – лактите и пръстите на краката. Изпънете тялото си, така че да усетите напрежение в областта на корема. Бъдете внимателни да не натоварвате гръбначния си стълб. Задръжте тази позиция на тялото за максимално дълъг период от време. След това починете и повторете. Добре е да се стремите да изпълните поне 2 серии една след друга.
Това са 3 от упражненията за стягане и смъкване на корема, при които се натоварва едновременно цялата коремна мускулатура. Неслучайно те са сред най-популярните методи за стягане и оформяне на плочките. Различните им вариации за изпълнение ги превръщат в предпочитани упражнения за корем за начинаещи, както и за професионални спортисти.
Ако все пак ви трябва и по-комплексно безопасно решение за отслабване обърнете внимание на наличните Keto Black мнения и отзиви.
Храни, Които Намаляват Мазнините в Корема
Следните храни могат да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини:
- Боб. Фасулът е пълен с разтворими фибри, които елиминират възпалението в храносмилателната система. Така се действа превантивно на натрупването на коремни мазнини
- Сьомга. Често срещана грешка е да се опитвате да загубите мазнините си, като напълно премахнете мазнините от диетата си. Това не е просто неефективно – то е нездравословно. Номерът е в получаването на правилните мазнини. Наситените мазнини, които се намират в месото и млечните продукти, няма да ви помогнат, но замяната им с някои видове полиненаситени мазнини, като тези в сьомгата и морските дарове, е добър избор.
- Кисело мляко. То помага на храносмилателната система да функционира нормално и балансира концентрацията на пробиотици.
- Люти чушки. Знаете ли, че една чаша чушки ще ви даде 3 пъти повече от количеството Витамин С, препоръчано за дневния ви прием? Освен това, чушлетата са отлично средство за борба с коремните мазнини.
- Броколи. Подобно на чушките, броколите са с високо съдържание на Витамин С. Комбинирайте ги с малко хумус и ще получите мощно насищащо и диетично ястие.
Редовните Упражнения за Корем Тонизират Тялото
Ако се стремите да живеете и да се храните по-здравословно, можете да постигнете перфектен баланс между здраве и отличен външен вид на фигурата. Правете редовни упражнения за смъкване на корема и ще изгубите подкожни мазнини. Можете да разчитате и, че метаболизмът ви ще е постоянно завишен. Започнете още от днес!
Планкът помага значително. От изброените упражнения съм пробвала само него, но резултати са видими. Не е толкова труден за изпълнение, щом веднъж свикнеш с процедурата. Мускулите на корема започват да се стягат значително, а и тези на ръцете и краката също.
Готова съм да побвам и по-драстично вталяващо средство за следващото лято. Някой пробвал ли е кафето с кокос за отслабване CocoSlimmer?Можете ли да ми кажете, дали на него мпоже да се разчита?