Всеки човек има склонност към преяждане. Дори и изключително слабите и стройни индивиди имат периоди, в които скришно си купуват различни сладкарски изделия или снаксове. Но т.нар. ‚джънк фууд‘ (от англ. ез. – ‚junk food‘) не е единственото кулинарно изкушение. Различните хора имат вариращи предпочитания. Не всеки е фен на пакетираните изкушения. Това не означава, че всичко, което си приготвим сами, е здравословно и полезно за организма. Готвенето може да има и своята токсична страна!
Повечето спазващи различни диети го правят в периода преди или след коледно-новогодишните празници, когато преяждането е повод за символична гордост. Традиционно, масата на Бъдни вечер трябва да включва нечетен брой постни ястия. Домакините обикновено се състезават, коя ще сложи повече. А всички знаем, че от самата Коледа нататък се почват безконтролната консумация на месните ястия! Същата е и ситуацията около Великден, като в последващите месеци искаме да премахнем излишните килограми, за да бъде със стегнато тяло на плажа. Започва се едно безкрайно търсене и спазване на хранителни режими за стягане на корема и по-добро храносмилане.
Малцина са тези, които имат предвид, че трябва да се стараем да се храним пълноценно, но природосъобразно през цялата година. Постоянното редуване на диети, от типа на „този месец съм на кетогенен режим, а следващия – на средиземноморски, е шокиращо за тялото и само вреди на метаболизма. Навикът да преяждаме късно вечер пред телевизора също е повече от противопоказен. А и консумираме храни, които никога няма да докоснем, ако знаем повече за състава им. Мнозина се обръщат към натурални средства за повлияване на апетита в такива моменти, когато се питат „Какво Да Пия след Преяждане“. Добро предложение с подобно приложение са био-филмираните капсули Quickly Fitness.
Какво да правя при преяждане? Мога ли да разчитам на помощ? Противопоказно ли е да преяждам вечер пред телевизора? Как се реагира след преяждане? Какво да очаквам? Как да се справя с излишните килограми лесно?
Научете всички подходящи начини за справяне с проблемите при преяждане в нашата статия!
Съдържание
Помощ при Преяждане – Какво Да Правя
Нека да започнем, разяснявайки, до какво води преяждането в човешкото тяло:
- Със или без повод сте похапнали повече, отколкото обичайно. Стомахът има ограничен обем и вместимост, макар и да може да се разтяга и свива и без оперативна намеса.
- Вие започвате да се подувате, да получавате колики и газове. Това се отдава на опита на стомаха да се разшири и да придвижи храната възможно най-бързо надолу по хранопровода.
- Не е изключено и да ви се догади поради неспособността на стомаха да приеме цялата консумирана храна. В такива случаи тя тръгва нагоре. Вие започвате да изпитвате спазми, а нищо чудно и да се стигне до случай на диария след преяждане. Най-често се стига до последната ситуация след прекомерен прием на храни, богати на фибри. Така изглежда, например, случай на преяждане с диня.
Най-спешните мерки за помощ при преяждане, които можете да предприемете, е незабавно раздвижване. Отидете на разходка веднага, след като станете от трапезата. Движението благоприятства правилното храносмилане. То раздвижва червата. Дори и първите 100 м. да са ви трудни, след това ще се почувствате по-добре.
Освен това, другите ефикасни методи за помощ при преяждане включват приема на значително количество течности (вода за отслабване). Това хидратира клетките, забързва метаболизма и ви пази от последващо посягане към сладко или мазно. Освен това, на следващия ден можете да започнете лек детокс режим, който да ви помогне да нормализирате вътрешния баланс в организма. Направете го лесно, бързо и ефикасно с био-пластирите за горене на мазнини Slimmestar Perfect Skin.
Няма нищо лошо в това веднъж седмично да се насладим на купа пуканки, докато гледаме любимия сериал. Но щом се превърне в навик, излишните килограми и мазнини също започват да се трупат. Почти никой не знае, какво да правим и как да се оправим след преяждане. А почти всеки е склонен да го прави. Нужни са желязна дисциплина и воля, за да успеем да си наложим по-добър контрол на теглото и приетите калории.
ПРЕЯДОХ – Съвети Как Да Се Оправя
Най-общите съвети на експертите-нутриционисти за справяне с чувството за преяждане, са следните:
- Консумирайте обилно количество течности! Можете направо да минете на воден режим в първите 2-3 дена след появата на първите симптоми и признаци на преяждане. Трябва да приемате поне двойно повече течности, отколкото повече, ако сте похапнали повечко. А това изключва алкохола, газираните напитки и кафето. Солта също трябва да бъде временно премахната от менюто ви. Нищо не стимулира тялото да задържа вода, както консумацията на сол и кофеин.
- Спортувайте, независимо, че това е последното ви желание! Няколко по-изморителни часа във фитнеса ще ви помогнат да се справите със ситуацията. Наблегнете на силовите тренировки – вдигане на гири, а не на аеробни упражнения. Така приетите с по-мазната храна въглехидрати ще бъдат оползотворени и превърнати в гликогени.
- Подгответе се предварително преди да си кажете „преядох“! Невинаги е възможно да знаем предварително, кога трапезата ще бъде по-богата и изкушаваща вкусовите рецептори. Но знаейки, че отивате на гости при роднини за празниците, е добре да намалите приема на въглехидрати и мазнини средно с между 300 и 550 ккал. на ден.
Казват, че на глада очите са големи. Това обяснява склонността ни да консумираме повече, отколкото можем да поемем, доста добре. А след това жалко да въздъхнем „Преядох!“. Ако си мислите, че гладувайки цял ден ще успеете да влезете във форма бързо, то помнете, че това ще е само временно. А и спомага за стигането до болестно преяждане и развиване на хранително разстройство, като булимията и анорексията.
Постарайте се да изключите или да премахнете потенциалните разсейващи фактори, като телефони, компютри и списания. Концентрирането само върху храната по време на хранене може да помогне за това да спрете да си казвате „Преядох!“. Липсата на фокус по време на хранене кара хората да консумират повече калории на това хранене. Това също ги провокира да ядат повече храна по-късно през деня в сравнение с хората, които обръщат внимание на ястията. Или просто вземете хранителната добавка с вкус на какао Magicoa.
Преяждане Вечер – Как Да Спра да Го Правя – 5 Полезни Метода
Ето 5 полезни метода, които ще спрат преяждането вечер:
- Дайте приоритет на здравословните навици. Може би преяждате вечерта, защото тялото ви компенсира нещо, от което се нуждае. Не ядете достатъчно през деня, което води до ненаситен глад вечер. Или не спите достатъчно, което кара тялото ви да се чувства уморено и жадува за храни, богати на въглехидрати. Опитвате се да потушите стреса от деня, като изяждате чувствата си през нощта. Даването на приоритет на здравословните навици ви помага да се справите с преяждането вечер.
- Намерете начин да управлявате емоциите си. Често посягате към бисквитки или чипс, когато се чувствате стресирани, тъжни, ядосани или отегчени. Тогава е добра идея е да намерите други начини да управлявате тези емоции, които не са свързани с храната. Някои хора смятат, че разговорът с приятел, джогингът или четенето им помага да се справят с това как се чувстват, вместо да изяждат емоциите си. Може също да обмислите да потърсите професионална помощ от експерт по психично здраве. Той ще ви помогне да управлявате провокиращите емоции, вместо да се обръщате към храната за комфорт. Обърнете внимание и на разтворимите таблетки Keto Guru.
- Предварително порцирана закуска. Добре е да хапвате лека закуска през нощта – или по друго време на деня. Но, понякога, не осъзнавате колко много ядете, когато сте разсеяни. Преяждането може да възникне несъзнателно. Вместо да разчитате на силата на волята или наблюдателността си, за да не ядете твърде много, порцирайте ястията предварително. Купете торбички за единична порция в магазина. Или купете по-големи и ги разделите така, че когато се приберете у дома, така че да са готови за грабване. Или ако не сте мислили толкова много напред, сложете една порция в купа или в чиния и след това приберете останалата част от торбата, преди да започнете да ядете. Вече има изобилие от леки закуски, които вече са предварително порцирани за вас. Такива са замразени плодови сладкиши, сиренето или цели плодове, като ябълки и круши.
- Яжте достатъчно протеини. Пилешкото, пуешкото, месото, рибата, яйцата, тофуто, бобът, ядките и сиренето са добри източници на протеин. Насладата от тях по време на хранене може да помогне за намаляване на вероятността от преяждане вечер. Данните показват, че приемането на храни с високо съдържание на протеини през деня може да намали наполовина желанието за ядене през нощта.
- Изпийте чаша вода. Много често хората се обръщат към храната, когато всъщност са просто жадни, а не гладни. Когато почувствате желание да ядете, първо погълнете глътка вода или друга напитка с ниско съдържание на захар, за да сте сигурни, че не ги бъркате.
Как Да Действаме след Преяждане
Има някои неща, които трябва да знаете преди това, как да действате след преяждане. То представлява ядене след точката на ситост. Когато преяждаме, ние ядем, въпреки че не сме гладни. Ако се превърне в навик, преяждането може да доведе до наддаване на тегло и хранителни разстройства. Mного често, то е и биологично предопределено. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда повече от хормон, наречен кортизол. Повишените му нива са реакция на борба или бягство, която, наред с други неща, ви казва, че е време да си осигурите храна. Може да ви накара да жадувате за продукти с високо съдържание на захар, мазнини или сол.
Тук има и други фактори. Колко бързо ядете, какво ядете, кога ядете и какво правите, докато ядете, всичко това може да допринесе за преяждането. Случайното преяждане може да причини болки в стомаха и лошо храносмилане. Както и да промени начина, по който тялото ви регулира глада и да допринесе за увеличаване на теглото. Едно от най-добрите неща, които да направите след преяждане е да вземете био-капките W-Loss.
Преяждане и Сърце!
Заболяванията на сърцето са вторите най-рискови за здравето на българина след туморите. Тяхната висока честота е пряко свързана, както с високите нива на стрес в ежедневието, така и с лошата диета на повечето сънародници. Това твърди професорът по сърдечно – съдова хирургия Владимир Данов, началник на Клиниката по кардиохирургия в болница „Света Анна“. Той разяснява още, че нашенците имат прекалено много вредни навици, като честото посягане към чашката и цигарата. А и хранителният ни режим е богат на сол, мазнини и въглехидрати. Връзката между преяждането и сърцето е, че първото много често води до диабет тип-2. А той повишава риска от инфаркт и инсулт.
9 Лесни и Естествени Метода за Справяне с Преждането!
Предстои ли ви събиране с близки, на което сте сигурни, че ще похапнете повечко от обикновено? За да не се чудите, какво да правите след преяждане, сме подбрали няколко изпитани начина за справяне с него. Те са повече от лесни.
Ето ги и тях:
- Направете си разтвор с 1 ч.л. ябълков оцет, чаша топла вода и 1 с.л. мед. Комбинацията на тези съставки стимулира образуването на стомашен сок. А също така води и до успокояването на симптомите на преяждане.
- Забъркайте чай с корен от джинджифил, малко мед и 1 изстискан лимон. Това ще спомогне за по-скоростната детоксикация и пречистване на организма. Билката има и свойствата на естествен антибактериален и антисептичен агент, спомагайки за елиминирането на вредните бактерии, приети с храната.
- Застройвайте всичко с изобилие от подправки! Кориандърът и карамфилът също са повече от полезни за премахването на неприятните последствия от преяждането.
- Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Наситените с фибри храни също помагат. Те тонизират и освежават тялото!
- Кафето може да бъде полезно в случаи на прекаляване с храната. Но само в чистия си черен вариант и без добавени овкусители. Трябва и да се погрижите да го консумирате скоро след преяждането. То ще активизира мускулатурата на стомашно-чревния тракт, улеснявайки изхождането. Ускоряват се и самите процеси по преработване на храната.
- Стойте изправени или се раздвижете! Според експертите е абсолютно противопоказно да полягате, макар и да ви е тежко. Така стомахът не може да избута храната по хранопровода и симптомите се влошават.
- Експертите твърдят, че няма лекарствено средство, което напълно да елиминира симптомите на преяждане.
- Пийте повече чайове! Тя затоплят организма и активират термогенетичните процеси вътре, с което се забързва и метаболизма.
- Изгответе си меню, наситен с плодове, зеленчуци, подправки и течности за следващите дни!
Слагайте Продукти с Любов и Мярка в Чинията!
Най-добрият начин за справяне с преяждането е като се стремите да не се стига до него. Можете и просто да похапвате по-малко в дните преди събиране с близки. Храната е изкусител на сетивата. Но не забравяйте, че целта на нейният прием е не само удоволствието, но и насищането на тялото с вещества и елементи, подпомагащи дейността на тялото. Ако все пак ви се случи да прекалите с храната, то знайте, че можете да се обърнете и към натурално средство за успокояване и положително повлияване на апетита. Пример за работещ такъв продукт са био-капките W-Loss.
